fbpx
28.2 C
Kona
viernes, marzo 1, 2024

Foam Roller: qué es, cuándo utilizarlo, cómo utilizarlo y beneficios

¿Qué es?

El Foam Roller consiste en un rodillo de espuma, que se mantiene firme, y que permite ejecutar la técnica conocida como liberación miofascial (el sistema fascial es una red que envuelve y conecta todos los componentes de nuestro cuerpo), utilizando nuestro propio peso para “rodar” por la zona de nuestro cuerpo que pretendamos “masajear”.

Además de ligero, el Foam Roller es muy fácil de almacenar y asequible, su precio suele situarse entre los 10 € y 30 €.

¿Cuándo utilizarlo?

Cada vez se está utilizando más como una herramienta a incorporar en la rutina del entrenamiento, tanto en la parte de movilidad como en la de estiramientos (calentamiento y vuelta a la calma). Aunque podemos utilizarlo en cualquier momento del día, normalmente se aplica en dos momentos clave: antes y después de la sesión de entrenamiento, permitiendo reducir el dolor y activando la musculatura antes de comenzar a entrenar.

¿Cómo utilizarlo?

Su uso es muy sencillo, simplemente debemos dejar caer nuestro cuerpo sobre el rodillo. Es muy importante ser consciente de la musculatura que queremos tratar. Si en esta zona encontramos algún tipo de contractura o punto gatillo, basta con rodar sobre ella.

La intensidad de los ejercicios durante el entrenamiento aumenta o disminuye en función del peso sobre el Foam Roller. Si queremos aumentar la intensidad podemos añadir más fuerza o liberar algún miembro, como una pierna, de esa manera la presión aumenta automáticamente.

Beneficios

Aumento del rango de movimiento: Utilizar el Foam Roller antes del entrenamiento podría reducir la rigidez muscular e incrementar nuestra movilidad articular. Esta podría mantenerse por aproximadamente 30 minutos. 

Recuperación muscular: El uso de este sencillo artilugio después de la sesión de entrenamiento, acelera la recuperación muscular al actuar sobre los tejidos dañados, aumentando el flujo sanguíneo y oxigenando la zona. 

Alivia contracturas y dolores musculares: Al realizar la técnica de automasaje con el rodillo de espuma, podremos aliviar de forma fácil y eficiente los dolores y contracturas musculares producidas tras un entrenamiento intenso. Esto ayuda a prevenir que aparezca así una contractura más grave y posteriormente una lesión. Se puede utilizar también en los días de descanso para ayudar a los músculos a recuperarse de forma más rápida y eficiente.

Joan Colino
Joan Colinohttps://www.triathlon.org/athletes/profile/117260/joan_colino_calomarde
Desde 2012 que no vivo del triatlón, pero vivo como si lo hiciese. Me gusta escribir y escuchar.

Cupón descuento BARKIBU 25€: la mejor compañia de seguros para perros y gatos.

Barkibu es una de las aseguradoras veterinarias más de moda y con mejores coberturas del mercado. Es sin duda la aseguradora que utilizamos para...

LA SÉPTIMA – IRONMAN NIZA 2022 (PARTE 2)

Emilio Moreno López (@tri4dream)/ Niza RACE DAY Vamos con lo realmente importante, la carrera. Después de dos días complicados había que resetear y poner...

CRÓNICA IRONMAN NIZA 2022 ( PARTE 1)

Emilio Moreno López (@tri4dream) / Niza Me pongo a escribir esta crónica con la música de Julio Iglesias sonando a todo trapo en mi...
00:15:19

Gurutze Frades nos cuenta cómo fue su carrera en St. George [VIDEO]

Hace algo más de dos semanas, la vizcaína Gurtuze Frades, cruzaba la meta de su 5º Campeonato del Mundo IRONMAN como triatleta profesional, esta...

Así funciona el Race Ranger, el sistema dispuesto a acabar con el drafting

Mientras se debate en redes y en portales especializados en triatlón por la mejor manera de reducir el drafting en las competiciones - salidas...

Judith Corachán, a por el doblete

Tras proclamarse campeona de España de larga distancia hace tan solo 5 días, la triatleta del ANb Triathlon Judith Corachán, hoy mismo va a...

Cuándo y cómo ver en directo IM St. George, TRADEINN 140.6 y TriXilxes

Tras los juegos olímpicos, posiblemente este fin de semana sea uno los más esperados por los aficionados al triatlón de los últimos años. Por...

La maldición de St. George

Como todos los que estéis leyendo esto ya sabréis, debido al Covid-19, el mundial de IRONMAN que hasta la fecha siempre se había celebrado...
00:07:14

No hagas esto si no te quieres lesionar [VIDEO]

Conforme avanzan los años practicando triatlón, vamos aprendiendo de lo que nos cuentan nuestros compañeros, de lo que vemos en redes sociales, pero sobre...

Cuándo y cómo ver Challenge Mogán y IRONMAN Texas

Parece ser que este sábado vamos a poder disponer de horas de triatlón suficientes como para estar haciendo rodillo y llegar al nivel 50...

Judith Corachán, a por el doblete

Tras proclamarse campeona de España de larga distancia hace tan solo 5 días, la triatleta del ANb...

Cuándo y cómo ver en directo IM St. George, TRADEINN 140.6 y TriXilxes

Tras los juegos olímpicos, posiblemente este fin de semana sea uno los más esperados por los aficionados...

La maldición de St. George

Como todos los que estéis leyendo esto ya sabréis, debido al Covid-19, el mundial de IRONMAN que...
00:07:14

No hagas esto si no te quieres lesionar [VIDEO]

Conforme avanzan los años practicando triatlón, vamos aprendiendo de lo que nos cuentan nuestros compañeros, de lo...

Cuándo y cómo ver Challenge Mogán y IRONMAN Texas

Parece ser que este sábado vamos a poder disponer de horas de triatlón suficientes como para estar...

13 triatlones españoles contarán con el apoyo de la PTO este 2022

Al igual que hace un par de meses hablamos - entrevista a Albert Moreno - sobre cómo,...