Blog dedicado a entrenamientos de triatlón. Os traemos los mejores consejos, planes de entrenamientos, artículos sobre lesiones, ejercicios...
Entrenar para triatlón es gestionar tres deportes, la fuerza y la prevención de lesiones sin quemarte. En esta sección agrupamos planes y ejercicios de natación, ciclismo y carrera, trabajo de fuerza específico, mejora del FTP, técnica y trucos de los profesionales, además de claves para evitar lesiones y decidir si te conviene un entrenador. Contenido práctico, con el porqué fisiológico detrás de cada recomendación.
Conforme avanzan los años practicando triatlón, vamos aprendiendo de lo que nos cuentan nuestros compañeros, de lo que vemos en redes sociales, pero sobre todo, aprendemos de nuestros errores. A pesar de llevar casi 11 años practicando triatlón, los últimos 4 a nivel más profesional, de vez en cuando sigo cometiendo errores de novato. Algunos […]
Nos encontramos en plena temporada de morirnos de envidia cada vez que entramos en Instagram y vemos a todos los triatletas profesionales en Lanzarote, Fuerteventura, Gran Canaria, Mallorca… Todos entrenando a pleno rendimiento para intentar llegar lo mejor posible a las primeras competiciones importantes que darán comienzo en poco más de un mes. Gracias al […]
A finales de 2018, la revista americana Slowtwitch entrevistaba a un joven de 22 años llamado Sam Long. Un completo desconocido para prácticamente toda la gente del “mundillo”. Sam, acababa de finalizar su tercera temporada compitiendo como profesional, donde había conseguido su 2º podium como PRO en el IM 70.3 Louisville. Por aquel entonces, YO […]
A la gran mayoría de triatletas/ nadadores nos ha pasado el comprarnos unas gafas de natación, las más baratas o las más tope de gama, pero todas se nos han acabado empañando. Esto, la gran parte de las veces, no es culpa de las gafas, sino nuestra. Casi todas las gafas hoy día vienen con […]
Gracias a plataformas como Strava y las Redes Sociales hemos podido ver cómo se han tomado algunos triatletas profesionales el inicio de año. Parece que algunos con menos calma que otros. Judith Corachan La catalana comenzó el año corriendo hasta la cima de la montaña de Sant Ramon, 8,65 kilómetros con 259 metros de desnivel […]
En el vídeo de esta semana, os enseño un poco, como es un día habitual de entrenamientos en mi preparación para esta temporada que viene. Aunque he conseguido dar un gran salto de calidad este último año, tanto en la natación como en la bicicleta, gasto demasiado en las dos primeras disciplinas para poder intentar […]
Hace poco más de un mes, Albert Moreno, triatleta profesional del equipo austriaco Pewag Racing Team, cerró su temporada proclamándose Campeón de España de Duatlón MD. Previsualizar en nueva pestaña Junto a este, el de igualada ha conseguido otros grandes resultados, como el 6º puesto en el Challenge de Mogán (Gran Canaria), el 2º puesto […]
Creo que a todos nos ha pasado el meter isotónico, geles o al algún otro producto con un sabor fuerte en uno de nuestros bidones y luego, al usarlos en otra ocasión con agua u otro producto distinto, no sabe como nos gustaría. También nos puede pasar que ese isotónico, geles o lo que sea, […]
Aunque ya os dijimos que a pesar de que haga frío, es bueno salir a fuera a entrenar, hay veces que por la lluvia, nieve o viento, por nuestra seguridad, lo mejor es quedarse en casa y si tenemos la suerte de tener un rodillo o una cinta, entrenar indoor. Si esto solo nos ocurre […]
Durante cientos de años, la población ha disfrutado de las saunas para su recreación y la relajación. Pero desde hace varios años, muchos estudios, como el publicado en Mayo Clinic Proceedings, han demostrado que las saunas nos pueden aportar algunos de los mismos beneficios que también nos aporta el realizar ejercicio físico. En estas “salas”, […]
El pilates surgió a principios del siglo XX. Joseph Hubertus Pilates ideó este sistema de entrenamiento a partir de otras disciplinas como la gimnasia o el yoga. Este deporte se centra tanto en el acondicionamiento físico como en el trabajo mental. Se basa en ejercicios físicos, pero siguiendo unos principios de concentración, control, activación de […]
Mientras vemos recorrer la isla de lado a Gurutze Frades o a Víctor Arroyo, quien recientemente acaba de aterrizar en ella, hay otros profesionales que continúan en casa con su preparación de cara al IRONMAN de Cozumel, el cual tendrá lugar en menos de 2 semanas. Este fin de semana, hemos tenido la suerte de […]
En el video de esta semana os traemos una interesante charla entre pupilo y entrenador. El pupilo, Emilio Moreno, triatleta amateur de larga distancia. El entrenador, Víctor Arroyo, triatleta profesional y entrenador de triatletas como Emilio o Saleta Castro. Su mejor rendimiento hasta la fecha A pesar de tan solo llevar un par de meses […]
El ex-triatleta profesional, olímpico con Australia y campeón del mundo, Greg Bennett, no ha perdido el tiempo desde su retirada. Junto a su mujer, es dueño de una empresa de consultoría, de vez en cuando trabaja como speaker motivacional y todas las semanas se sienta en The Greg Bennett Show, su podcast, a hablar con […]
Muchos son los días en los que llegamos a casa agotados después de un entrenamiento exigente, pensando en lo bien que vamos a dormir, y acabamos comiendo techo un par de horas. No es que tu organismo funcione mal, ni eres el único. Hay varios motivos por los que esto ocurre. Endorfinas El primero, el […]
No hay una única superficie perfecta para correr: la mejor combina amortiguación y estabilidad según tu objetivo. El césped y la tierra reducen el impacto; el asfalto es estable y rápido pero más lesivo; la arena fortalece pero exige. Para el triatleta, alternar superficies es la estrategia más sensata para entrenar más y lesionarte menos.
Cuando hablamos de movilidad y estabilidad no lo hacemos de simples palabras de moda en el mundo del triatlón. Se trata de la base de un cuerpo en pleno funcionamiento que maximizará nuestra eficiencia y nuestro rendimiento. Mientras los triatletas han optado por la fuerza como una pieza fundamental de su entrenamiento, la movilidad se queda […]
En cualquier tipo de deporte, pero especialmente en aquellos deportes extremos que se practican en solitario y en los que el principal rival contra el que se compite es uno mismo, la motivación es un factor fundamental que puede determinar el éxito o el fracaso de un deportista. Esto ocurre en deportes como el atletismo, […]
Probablemente, enfrentarnos a un IRONMAN en algún momento de nuestras vidas sea el mayor sueño o aspiración deportiva de muchos triatletas (que no de todos). Sin embargo, soñarlo resulta bastante más fácil que lograrlo. Así que puede que, aunque lo desees con todas tus fuerzas, tengas dudas sobre tu capacidad. Hay que preguntarse: ¿Estoy preparado […]
Me gusta llegar temprano a los entrenamientos de natación que dirijo. Además de estar allí para saludar a los atletas y responder a las preguntas sobre el entrenamiento, significa que a menudo puedo ver a un equipo de natación juvenil terminar su sesión antes de que los triatletas adultos que entreno puedan utilizar la piscina. […]
Está demostrado que entrenar a primera hora de la mañana es positivo para la salud y el bienestar de las personas. En este artículo encontrarás los beneficios del entrenamiento matutino. Siempre es buen momento para entrenar, quemar grasas y hacer ejercicio. No hay ningún momento ni hora del día en el que se pueda decir […]
Los deportistas buscan constantemente trucos para entrenar, recurriendo a los últimos y mejores equipos para mejorar su forma física. Pero la realidad es que probablemente ya tienes la tecnología para una de las herramientas de entrenamiento más sencillas y útiles: las zonas de frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca está presente en muchos dispositivos de entrenamiento, […]
Mejorar la carrera a pie en triatlón depende menos de correr más rápido que de aprender a correr eficiente con las piernas cansadas de la bici. Las claves: entrenar la transición con sesiones brick, ajustar cadencia y postura, ganar fuerza y salir a un ritmo sostenible. Así reduces esas 'piernas de gelatina' de los primeros kilómetros.
Si has llegado hasta es probable que estés iniciándote en el mundillo del triatlón o que, al menos, te haya despertado curiosidad. Una de las dudas más frecuentes entre los neófitos de este deporte es cuánto hay que entrenar. Al ser combinar tres disciplinas diferentes y dado que todas ellas necesitan dedicación, uno de los […]
