Ya sabes nadar, ir en bici y correr, pero cuando llega el momento de la nutrición, cuesta más llevar este tema tan importante como se merece.
La nutrición es la 'cuarta disciplina' del triatlón: de poco sirve nadar, pedalear y correr bien si fallas la hidratación o te quedas sin glucógeno. Aquí encontrarás guías sobre alimentos para recargar energía, geles y sus alternativas, cafeína y rendimiento, dietas (incluida la vegana) y cómo comen los mejores triatletas del mundo, con base científica y aplicable a tu día a día y a competición.
Cada post en el Instagram de Kilian Jornet puede considerarse una master class de entrenamiento/nutrición/filosofía. Cada uno de sus espectaculares vídeos, corriendo por cornisas a 5000 metros como si fuese por el pasillo de casa, o imágenes en montañas impresionantes, van siempre acompañados de un texto en el que intenta transmitir todos sus conocimientos, sin […]
A veces, el coste de las barritas energéticas o geles puede resultar algo caro y si te gusta hacer tiradas largas y no llegar desvanecido, mínimo deberías llevar unos 5 geles/barritas, a un coste medio de 2 €, te sale el entrenamiento mínimo por 10 €. Por suerte, si no te apetece gastarte cada vez que sales […]
La beta-alanina es un aminoácido no esencial, es decir, que a diferencia de los esenciales, este no lo fabrica nuestro organismo y necesitamos obtenerlo a través de la dieta. Podemos encontrarlo en carnes blancas y rojas como la ternera y el pollo. Este es el único aminoácido que podemos encontrar con esta configuración de los […]
Cada vez son más las personas que adoptan una dieta vegana, incluso deportistas de alto rendimiento. Se ha demostrado que el veganismo puede conllevar mejoras para la salud, como la pérdida de peso, la reducción del riesgo de contraer enfermedades cardiacas o reducir los niveles de colesterol entre otros beneficios. Pero hay que tener cuidado, […]
El desayuno, la comida más importante del día según algunos, y más si tienes por delante jornadas de hasta 7h-8h de entrenamiento. Eric Langerstrom, triatleta profesional desde hace más de 10 años, no se la juega. Sea la comida más importante o no, se toma el desayuno muy en serio. Intenta no bajar de 1000 […]
El pasado 2 de octubre se celebró el Salomon Ultra Pirineu, 100 impresionantes kilómetros con más de 6600 m de desnivel positivo, donde Kilian consiguió llevarse la victoria en 10h24´44” . Pero no estamos aquí para hacer un recap de la carrera, sino para hablar de una de las claves que llevó a Kilian a […]
La Doctora Nanci Guest, dietista deportiva e investigadora vegana de la Universidad de Toronto, afirma que las dietas veganas no sólo pueden contribuir eficazmente al rendimiento de los triatletas, sino que pueden mejorarlo en el caso de algunos atletas si se hacen correctamente. En un artículo de investigación publicado junto a Heidi Lynch (Plant-based diets […]
En anteriores artículos analizamos la manera de hidratarse correctamente mientras se practica deporte. En este artículo vamos a ver cómo afecta la deshidratación al rendimiento deportivo. Como vimos en un artículo anterior, el organismo utiliza el mecanismo de la sudoración para liberar la energía que consume al practicar deporte. A medida que sudamos en el […]
El verano ya está aquí y, con los sudores típicos del calor y la humedad, volvemos a descubrir lo que en realidad ya sabemos de cada año: vivimos en un clima cálido y húmedo. Evidentemente, este hecho tiene su importancia a la hora de entrenar. Al hacer más calor, sudamos más, y, al sudar más, […]
Cuando se entrena es fácil entrar en la madriguera de la programación y obsesionarse tanto con los detalles del plan de entrenamiento que se pierde de vista cualquier otro aspecto importante de la preparación, el estilo de vida y el rendimiento. Sin embargo, debemos aprender a identificar otros elementos esenciales en nuestro día a día, […]
Los triatletas somos unos enamorados del café, y si no que se lo digan a Jan Frodeno, que incluso ha abierto una cafetería. Durante muchos años, tanto atletas profesionales como amateurs han utilizado la cafeína para mejorar su rendimiento, y existe una base sólida de investigación que analiza cómo esta sustancia afecta a las capacidades […]
El concepto de entrenamiento invisible se popularizado cada vez más en los últimos años. Se trata de todo aquello que un deportista hace entre una sesión de entrenamiento y otra, es decir, todo lo que no se puede ver durante el ejercicio, pero forma parte de nuestra mejora como atletas. Esto engloba varias situaciones, como […]
Lo que comemos y con qué frecuencia lo comemos influye determinantemente en nuestro rendimiento. Necesitamos energía si queremos entrenar y rendir a un buen nivel. Pero, ¿de dónde viene esa energía? Cuando nuestro cuerpo necesita energía acude a las reservas de glucógeno, por eso es importante consumir alimentos ricos en él. ¿Qué suplementos tienen más […]
Para perder peso y mantenerse en una óptima forma física no existen atajos, únicamente lo podremos conseguir con la combinación de ejercicio físico y una dieta adecuada. El ciclismo, como uno de los deportes más exigentes en lo físico que existen, es una buena manera de contribuir tanto a la pérdida de peso como a […]
A la hora de realizar deporte es esencial una correcta hidratación para que el cuerpo se mantenga en equilibrio en todo momento. Esta hidratación es conveniente hacer tanto antes, como durante y después de practicar ejercicio. Las bebidas isotónicas son una forma muy eficaz de mantener la hidratación y la energía del cuerpo en niveles […]
«Antes de comer algo, debemos pensar en para qué recargamos«. El campeón del mundo de IRONMAN lo tiene claro: la alimentación es una parte fundamental del rendimiento deportivo. Pero, ¿cómo es la dieta de Jan Frodeno? A sus 38 años atribuye parte de mi productividad a una buena alimentación. «Lo que está claro es que no […]
Los triatletas profesionales son de los atletas más competitivos y más cuidados de todo el mundo, es por eso que es muy buena idea mirar sus consejos de nutrición y las dietas que siguen para poder adaptarlas a nuestras necesidades. Los consejos de los profesionales de ciclismo y triatlón para seguir la mejor dieta: Jan […]
Estamos seguros que si preguntas a tus compañeros de grupeta que comen durante las salidas no obtendrás ninguna respuesta igual. El motivo de esto es que cada cuerpo es diferente y cualquier alimentación (más si estamos hablando de barritas, geles o suplementos) requiere de una adaptación. Es por eso que en recomendamos encarecidamente «entrenar» la […]
Lo primero que quieres evitar es que tus niveles de energía sean bajos. Los triatletas en general disponen de tiempos de recuperación muy limitados entre sesiones, así que es fundamental realizar un buen fueling para cada sesión y recuperar lo mejor posible. ES UNA DE LAS PREGUNTAS MÁS RECURRENTES DE TODOS LOS TRIATLETAS: ME LEVANTO […]
Es uno de los grandes dilemas de todo deportista, pese a que no existe una fórmula mágica, si que os traemos unas reglas y pautas generales que cada uno encontréis vuestra propia pauta. Que comer el día antes de la carrera Cuando llevamos tanto tiempo entrenando para preparar ese triatlón que tanta ilusión nos hace, […]
No importa si eres un triatleta experimentado o estás preparando tu primer Triatlón Olímpico, necesitas un plan de nutrición e hidratación para encarar la competición con las máximas garantías. Con unas distancias de 1500m en natación, 40km de bicicleta y 10km de carrera a pie ya empieza a ser esencial disponer de un buen plan […]
