El concepto de entrenamiento invisible se popularizado cada vez más en los últimos años. Se trata de todo aquello que un deportista hace entre una sesión de entrenamiento y otra, es decir, todo lo que no se puede ver durante el ejercicio, pero forma parte de nuestra mejora como atletas. Esto engloba varias situaciones, como el descanso o la nutrición, y es tan importante como nuestras sesiones en la pista o la piscina. Recuperar nuestros músculos después de los entrenamientos es fundamental, por eso en este artículo te daremos alguna opción de recuperador muscular natural.
No sólo es importante enfriar y estirar correctamente, es necesario proporcionar a nuestros cuerpo lo necesario para regenerar y estar listo para la siguiente sesión. Y para alimentos que actúen como recuperador de músculos natural son una opción saludable y económica.
L. Carnitina
Se trata de un aminoácido natural en humanos y otros animales que se encuentra en la carne roja. La L. Carnitina es un recuperador de músculos natural y, además, tiene muchos efectos secundarios adicionales que incluyen un mejor metabolismo, una cognición más rápida y una mejor función cerebral, una mejor masa muscular y ósea y un sistema inmunológico más fuerte. También está demostrado su influencia en la mejora del rendimiento.
Polifenoles naturales
Los polifenoles se encuentran en todo tipo de frutas y hierbas como los arándanos, la granada o la menta. Son muy beneficiosos para la recuperación muscular debido a sus propiedades antiinflamatorias y también son excelentes para el sistema cardiovascular.
Sus propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a prevenir las molestias y dolores tras una sesión dura de entrenamientos. Al mantener saludable el sistema cardiovascular, los polifenoles actúan como recuperador muscular natural al garantizar que su cuerpo obtenga todos los nutrientes y el oxígeno necesarios para acelerar el proceso.
Una gran opción es tomarlos dentro de un batido recuperador de fruta junto a otros nutrientes necesarios. Esto convertirá nuestra ingesta en apetitosa y ayudará a calmar las ganas de dulce.
Omega 3
Los ácidos grasos Omega 3 contienen muy buenas propiedades antiinflamatorias, por lo que ayudarán a disminuir el dolor muscular después de un duro entrenamiento. También poseen propiedades sanadoras, por lo que cualquier distensión, esguince o desgarro se cura mucho más rápido si tomas de manera regular ácidos grasos Omega 3.
Por otro lado, otro de sus beneficios es el aumento de la síntesis de proteínas naturales, por lo que notarás como ganas músculo mucho más rápido. Estas grasas buenas no solo aumentan la recuperación muscular, sino que también previenen la degradación de los músculos y las articulaciones, ayudando a evitar lesiones que te dejarían fuera de juego durante un tiempo.
Estos alimentos se encuentran en pescados como atún, el salmón o la caballa, y en vegetales de hoja verde, aceite de semillas de linaza, nuez, semillas de chia y ciertos aceites vegetales que actúan como recuperador muscular natural.
