fbpx
32.9 C
Kona
miércoles, junio 12, 2024

¿Qué comer antes de entrenar por la mañana?

Lo primero que quieres evitar es que tus niveles de energía sean bajos. Los triatletas en general disponen de tiempos de recuperación muy limitados entre sesiones, así que es fundamental realizar un buen fueling para cada sesión y recuperar lo mejor posible.

ES UNA DE LAS PREGUNTAS MÁS RECURRENTES DE TODOS LOS TRIATLETAS: ME LEVANTO TEMPRANO POR LA MAÑANA Y QUIERO EMPEZAR A ENTRENAR EN 15 MINUTOS. ¿QUÉ DEBO COMER ANTES DE EMPEZAR EL ENTRENAMIENTO?

Cuándo y cuánto comer antes del entrenamiento?

Antes de elegir el desayuno antes del entrenamiento es fundamental evaluar de cuanto tiempo dispondremos para la digestión. Tal y como recomiendan los profesionales, lo ideal sería comer 90 minutos antes del ejercicio, pero si no disponemos de este tiempo tendremos que buscar otras alternativas.

Una de las recomendaciomes más extendidas es comer en porciones más pequeñas, la regla es simple, si no disponemos de mucho tiempo, deberemos reducir las cantidades que ingerimos, por ejemplo, si nuestro desayuno habitual es un bol de cereales con una fruta, tomemos sólo el bol de cereales o la fruta.

Ejemplos de comida antes de un entreno por la mañana

Tal y como recomiendan muchos nutricionistas, la mejor manera de encontrar nuestras comidas es a través del ensayo-error, cada cuerpo es diferente y cada persona reacciona diferente a los alimentos, pero para que tengas una guía báscia te damos algunos ejemplos de comida muy fácil de preparar y accesible para todo el mundo:

30 minutos antes del entrenamiento

  • Un plátano grande o dos piezas de fruta pequeñas.
  • Una rebanada de pan (no integral) con una cucharada de miel o mermelada.
  • 1/4 de baso de fruta seca

60 minutos antes del entrenamiento

  • Una rebanada de pan con mantequilla de cacahuete y un puñado de uvas o una pieza pequeña de fruta.
  • Un baso de cereales bajos en fibra con leche o bebida vegetal con un plátano.
  • Un yogurt con un plátano grande.

Cupón descuento BARKIBU 25€: la mejor compañia de seguros para perros y gatos.

Barkibu es una de las aseguradoras veterinarias más de moda y con mejores coberturas del mercado. Es sin duda la aseguradora que utilizamos para...

LA SÉPTIMA – IRONMAN NIZA 2022 (PARTE 2)

Emilio Moreno López (@tri4dream)/ Niza RACE DAY Vamos con lo realmente importante, la carrera. Después de dos días complicados había que resetear y poner...

CRÓNICA IRONMAN NIZA 2022 ( PARTE 1)

Emilio Moreno López (@tri4dream) / Niza Me pongo a escribir esta crónica con la música de Julio Iglesias sonando a todo trapo en mi...
00:15:19

Gurutze Frades nos cuenta cómo fue su carrera en St. George [VIDEO]

Hace algo más de dos semanas, la vizcaína Gurtuze Frades, cruzaba la meta de su 5º Campeonato del Mundo IRONMAN como triatleta profesional, esta...

Así funciona el Race Ranger, el sistema dispuesto a acabar con el drafting

Mientras se debate en redes y en portales especializados en triatlón por la mejor manera de reducir el drafting en las competiciones - salidas...

Judith Corachán, a por el doblete

Tras proclamarse campeona de España de larga distancia hace tan solo 5 días, la triatleta del ANb Triathlon Judith Corachán, hoy mismo va a...

Cuándo y cómo ver en directo IM St. George, TRADEINN 140.6 y TriXilxes

Tras los juegos olímpicos, posiblemente este fin de semana sea uno los más esperados por los aficionados al triatlón de los últimos años. Por...

La maldición de St. George

Como todos los que estéis leyendo esto ya sabréis, debido al Covid-19, el mundial de IRONMAN que hasta la fecha siempre se había celebrado...
00:07:14

No hagas esto si no te quieres lesionar [VIDEO]

Conforme avanzan los años practicando triatlón, vamos aprendiendo de lo que nos cuentan nuestros compañeros, de lo que vemos en redes sociales, pero sobre...

Cuándo y cómo ver Challenge Mogán y IRONMAN Texas

Parece ser que este sábado vamos a poder disponer de horas de triatlón suficientes como para estar haciendo rodillo y llegar al nivel 50...

Judith Corachán, a por el doblete

Tras proclamarse campeona de España de larga distancia hace tan solo 5 días, la triatleta del ANb...

Cuándo y cómo ver en directo IM St. George, TRADEINN 140.6 y TriXilxes

Tras los juegos olímpicos, posiblemente este fin de semana sea uno los más esperados por los aficionados...

La maldición de St. George

Como todos los que estéis leyendo esto ya sabréis, debido al Covid-19, el mundial de IRONMAN que...
00:07:14

No hagas esto si no te quieres lesionar [VIDEO]

Conforme avanzan los años practicando triatlón, vamos aprendiendo de lo que nos cuentan nuestros compañeros, de lo...

Cuándo y cómo ver Challenge Mogán y IRONMAN Texas

Parece ser que este sábado vamos a poder disponer de horas de triatlón suficientes como para estar...

13 triatlones españoles contarán con el apoyo de la PTO este 2022

Al igual que hace un par de meses hablamos - entrevista a Albert Moreno - sobre cómo,...