Rutina de calentamiento para antes de correr

En nuestro último vídeo te dejábamos una rutina completa de movilidad de cadera ideal para liberar esta zona antes de una sesión de entrenamiento. Ahora, en esta nueva entrega de nuestro sección «Entrenamiento para triatlón«, te traemos una rutina de calentamiento para antes de correr.

Ambas secuencias de ejercicios son compatibles y podéis combinar el trabajo de las dos. Es más, es ideal hacerlo. De esta manera movilizarás todo tu cuerpo, ayudándolo a entrar en calor, y harás foco en una de las partes más importantes, la cadera.

En otro artículo anterior, también mostrábamos cinco ejercicios de movilidad de cadera. Escoge tu mismo los ejercicios que más te gustan y combínalos de tal forma que tengas tu rutina de movilidad y calentamiento para antes de correr.

Puedes consultar otros artículos sobre consejos de entrenamiento aquí.

Calentamiento para correr: rutina en 4 pasos

Un buen calentamiento antes de correr prepara músculos, articulaciones y sistema cardiovascular, y reduce el riesgo de lesión. No te lleva más de 8-10 minutos:

• Movilidad articular (2-3 min): círculos de tobillo, rodilla y cadera, y movilidad de cadera en todos los planos.
• Activación (3 min): sentadillas al aire, zancadas, elevaciones de talón y puentes de glúteo para “encender” la musculatura.
• Técnica de carrera (2-3 min): skipping bajo, talones al glúteo y carrera con rodilla progresivamente más alta.
• Progresión (2-3 min): empieza trotando muy suave y sube el ritmo de forma gradual hasta tu objetivo.

Deja los estiramientos estáticos largos para después del entrenamiento, no para antes. Y si vas a hacer series o ritmos altos, alarga un poco el calentamiento. Compleméntalo con una buena rutina de estiramientos para triatletas.