¿Sabes todos los beneficios que aporta el pilates a los triatletas?

El pilates surgió a principios del siglo XX. Joseph Hubertus Pilates ideó este sistema de entrenamiento a partir de otras disciplinas como la gimnasia o el yoga. Este deporte se centra tanto en el acondicionamiento físico como en el trabajo mental. Se basa en ejercicios físicos, pero siguiendo unos principios de concentración, control, activación de distintos grupos musculares, control de la respiración, alineamiento postural y relajación.

Complementar nuestros entrenamientos con el pilates nos ayudará a:

• Mejorar nuestra flexibilidad, lo que nos hará ir más cómodos en la bicicleta y mejorará nuestra técnica en las tres disciplinas.
• Compensación muscular, mejora del control postural y prevención de lesiones. 
• Control de la respiración y un ahorro energético. 

Triatletas de la talla de Jan Frodeno ya han dicho que se apoyan en el pilates hasta 4 veces a la semana para rendir al máximo nivel. Pero, si no tenéis tiempo para ir a un estudio a clases de pilates, os dejamos aquí una sesión enfocada al triatlón. Son tan solo 30 minutos dirigidos por Bea Pazos, fisioterapeuta e instructora de pilates, para que podáis hacerla en casa en cualquier momento.

Cómo integrar el pilates en tu plan de triatlón

El pilates complementa el triatlón trabajando el core, la respiración y el control postural, sin añadir fatiga de impacto:

• Core y estabilidad: una base sólida transfiere mejor la potencia en las tres disciplinas y protege la zona lumbar.
• Respiración y control: mejora la conciencia respiratoria, especialmente útil en natación.
• Movilidad y postura: ayuda a mantener una buena posición cuando llega la fatiga.

Con 1-2 sesiones semanales de 20-30 minutos basta como complemento. Combínalo con tu entrenamiento de fuerza y tus ejercicios de movilidad: el pilates no sustituye al trabajo de fuerza, lo complementa.