fbpx
30.2 C
Kona
domingo, junio 26, 2022

¿Cuándo tengo que hacerme una descarga muscular en triatlón?

- Advertisement -

Una gran parte responsable de nuestro rendimiento deportivo es aquello que muchos llaman el «entrenamiento invisible». La nutrición, el descanso o ciertos cuidados que no se ven en nuestras sesiones diarias de natación, ciclismo y carrera pero que también son muy importantes a la hora de sacar lo mejor de nosotros. Por eso hoy te traemos algunos consejos sobre cuándo hacer una descarga muscular en triatlón, otra pieza importante del puzle.

¿Cada cuánto me descargo?

«Como deportista, la descarga ayuda mucho», explica Eneko Empa. «Sobretodo cuando estamos metiendo altos volúmenes y cuando estamos trabajando a unas intensidades altas durante la temporada».

¿Cuándo me tengo que descargar? ¿En qué momento de la semana? ¿Y antes de una competición? Estas son muchas de las dudas que nos surgen cuando llega el momento de pasar por el fisio.

«Cuando ya estamos preparando objetivos objetivos fuertes durante la temporada, a mi me gusta descargar, por lo menos, una o dos veces al mes«, explica el entrenador de triatlón y fisioterapeuta deportivo.

Eneko apunta a las semanas de descarga como momento ideal. «Es importante que tengáis en cuenta que, cuando meto una descarga, luego voy a estar por lo menos dos o tres días con la sensación de ir un poquito vacío«.

Escoge un fisio de confianza

Otra recomendación es tener un fisio de confianza. «Que os conozca, sepa cuáles son vuestras debilidades, que os suele molestar más, qué tipo de ejercicios de prevención nos puede hacer, todo lo que os pueda ayudar a que vosotros rindáis mejor
y no tengáis lesiones».

Cuida la movilidad

«Me encuentro a mucha gente que tiene mucha fuerza pero que luego no tiene los rangos óptimos a la hora de coger agua«. Por eso es importante tener una buena flexibilidad, cosa que podemos trabajar con la movilidad y la ayuda de un fisio y una descarga muscular en triatlón.

«Los rangos de movimiento tienen que ser óptimos para poder realizar una buena brazada«, afirma Eneko Empa.

Descarga pre-competición

«A la hora de competir, me gusta personalmente hacerme la descarga por lo menos con tres o cuatro días de antelación«. ¿Por qué? Para evitar ese posible lastre que nos puede ocasionar una descarga.

«Si yo compito el sábado, a mi me gusta descargarme el miércoles, después del último entrenamiento de calidad a pie». Como explica Eneko, la carrera a pie es lo que más cargados nos va a dejar a nivel muscular, por eso recomienda realizar ese último entreno serio y descargar.

«Al día siguiente descanso o hago un entrenamiento regenerativo, como puede ser la natación y ya llego a la competición en condiciones».

No entrenes con molestias

Eneko Empa nos deja un último consejo, probablemente el más importante de todos: no hay que entrenar con molestias. «Me encuentro a mucha gente que me dice…<<me duele la cadera, pero voy a probar>>».

Hay que aprender a diferenciar entre entre una molestia y dolor. «Una pequeña molestia de una musculatura puede ser normal, pero cuando la molestia
ya pasa a ser dolor y ese dolor ya es agudo cuando no estoy realizando el ejercicio
: cuidado, no forcéis«.

Ante esta situación lo más importante es parar. Tal y como explica el entrenador y fisioterapeuta, «es mejor perder dos o tres meses porque algún dolor se cronifique«.

Eneko Emparanza
Eneko Emparanzahttps://www.enekoempa.com/
Entrenador de Triatlón, Fisioterapeuta y Biomecánico del ciclismo.

Así funciona el Race Ranger, el sistema dispuesto a acabar con el drafting

Mientras se debate en redes y en portales especializados en triatlón por la mejor manera de reducir el drafting en las competiciones - salidas...

Judith Corachán, a por el doblete

Tras proclamarse campeona de España de larga distancia hace tan solo 5 días, la triatleta del ANb Triathlon Judith Corachán, hoy mismo va a...

Cuándo y cómo ver en directo IM St. George, TRADEINN 140.6 y TriXilxes

Tras los juegos olímpicos, posiblemente este fin de semana sea uno los más esperados por los aficionados al triatlón de los últimos años. Por...

La maldición de St. George

Como todos los que estéis leyendo esto ya sabréis, debido al Covid-19, el mundial de IRONMAN que hasta la fecha siempre se había celebrado...
00:07:14

No hagas esto si no te quieres lesionar [VIDEO]

Conforme avanzan los años practicando triatlón, vamos aprendiendo de lo que nos cuentan nuestros compañeros, de lo que vemos en redes sociales, pero sobre...
00:07:14

No hagas esto si no te quieres lesionar [VIDEO]

Conforme avanzan los años practicando triatlón, vamos aprendiendo de lo que nos cuentan nuestros compañeros, de lo...

Cuándo y cómo ver Challenge Mogán y IRONMAN Texas

Parece ser que este sábado vamos a poder disponer de horas de triatlón suficientes como para estar...

13 triatlones españoles contarán con el apoyo de la PTO este 2022

Al igual que hace un par de meses hablamos - entrevista a Albert Moreno - sobre cómo,...

¿Quien va a sustituir a Lucy Charles en el Sub8 Attempt?

“El deporte es cruel a veces”, podíamos leer en las redes sociales de la triatleta británica Lucy...

MIDDLE DISTANCE OTSO CHALLENGE SALOU: La Crónica de Jacob Sánchez

Inicio temporada de triatlón para 2022 (o eso esperamos). Ganas de ponerse un dorsal y con muchísimo...
00:00:00

Challenge Salou 2022: Cuándo y cómo verlo en directo

Este mismo domingo 3 de abril, en plena Costa Daurada, tendrá lugar el Challenge Salou. Una prueba...