fbpx
34.3 C
Kona
domingo, mayo 26, 2024

¿Qué importancia tiene la superficie por la que corremos?

Actualmente correr es uno de los deportes más populares en nuestro país y uno de los más frecuentes a la hora de realizar entrenamientos diarios. Es muy habitual ver por nuestras calles, playas o bosques a corredores entrenándose.

La popularidad de este deporte responde a diversos factores. En nuestra opinión, los factores que más influyen en el posicionamiento del «running» como deporte popular son, entre otros, el bajo coste de practicarlo, la libertad de horarios que permite al deportista o la posibilidad de realizar otras actividades a la vez, como escuchar música.

A la hora de correr, sin embargo, hay que tener en cuenta la superficie por la que se pisa. Cuando salimos a entrenarnos, podemos correr por un sinfín de superficies diferentes, cada una de ellas con sus características y sus ventajas e inconvenientes. El corredor deberá ser consciente de las diferencias entre las distintas superficies existentes y deberá adaptarse para evitar lesiones y sobresaltos.

¿Cuál es la mejor superficie para correr? A continuación encontrarás las ventajas e inconvenientes de correr por las superficies más frecuentes que podemos encontrar en los pueblos y ciudades de nuestro país. También te daremos algunos consejos básicos para que puedas adaptarte correctamente a cada una de ellas.

Carreteras y vías urbanas de asfalto

El asfalto es el material más frecuente en las calles y vías que transcurren por nuestras ciudades. Este material está también presente en las principales vías y carreteras interurbanas de nuestro país. De hecho, la mayor parte de pruebas de fondo y carreras populares se llevan a cabo sobre asfalto. Por esta razón, muchos corredores, amateurs o no, prefieren esta superficie para entrenarse.

Las vías de asfalto se caracterizan por otorgar una gran estabilidad de la pisada al corredor, puesto que presentan superficies firmes y homogéneas. También una amortiguación que, aunque puede ser superior en otro tipo de superficies, no es nada desdeñable.

La principal desventaja de una superficie de asfalto es su peligrosidad en el entrenamiento. La presencia de tráfico rodado a motor hace que el corredor sea el elemento más débil, y a menudo menos respetado, que circula por la calzada.

Calles de piedra o adoquines

Aunque cada vez son menos frecuentes, todavía existen en nuestras ciudades algunas calles conformadas a partir de adoquines. Los adoquines son piedras, generalmente irregulares, en la superficie final de las calles.

Una calle adoquinada es, sin ningún género de dudas, la peor superficie por la que podemos correr. Esto se debe principalmente a dos factores. Por un lado, la amortiguación que este material ofrece al deportista es prácticamente nula. Por otro lado, los adoquines suelen caracterizarse por ser enormemente inestables y es habitual encontrar piedras que a menudo se mueven.

Ambos factores hacen que correr por esta superficie conlleve una alta probabilidad de sufrir lesiones, como sobrecargas musculares o torceduras en los tobillos.

Un material llamado concreto

El concreto es un material usado en la construcción y pavimentación de calles debido principalmente a su bajo coste, inferior al del asfalto. Es el resultado de mezclar cemento y agua con gravilla. Una vez seco, se conforma una superficie dura ideal para pavimentar aquellas calles para las que se cuenta con un presupuesto menor. Podríamos decir que, de alguna manera, se trata de un asfalto low cost.

El concreto es la superficie que ofrece al corredor una menor amortiguación, por encima del 20% menos, de lo que ofrece el asfalto. Esto significa que será el calzado que llevemos, en primer lugar, y el nuestro propio cuerpo, posteriormente, quien absorba el impacto de nuestras zancadas.

Por las características de este material, podremos sufrir lesiones si abusamos de la carrera sobre este tipo de superficie. Especialmente si el calzado deportivo que usamos, y que actúa como escudo del cuerpo frente al impacto de las zancadas, no es de calidad.

Arena de la playa

Aunque sea frecuente ver a corredores entrenando en la playa y a deportistas o entrenadores recomendando entrenar sobre esta superficie, en nuestra opinión no es positivo recorrer largas distancias sobre la playa.

No obstante, es cierto que existen dos tipos de superficie en una playa: las dunas formadas por arena seca del interior y la arena húmeda de la orilla, que conforma una superficie más dura.

Nuestra recomendación de no recorrer grandes distancias sobre la playa se refiere fundamentalmente a las dunas formadas por arena seca. Se trata de una superficie extraordinariamente blanda en la que nuestros pies van a hundirse en cada zancada. Este hecho provocará, por un lado, mayor rapidez en la aparición de fatiga y, por otro lado, mayor probabilidad de lesiones musculares, como sobrecargas o, incluso, torceduras.

Sin embargo, realizar pequeños trotes o ejercicios de calentamiento sobre estas superficies puede resultar positivo como punto de partida para entrenarse sobre otro material.

Por otra parte, la arena húmeda de la orilla presenta una mayor dureza, siendo más difícil hundir los pies en cada zancada. Esto reduce tanto la rapidez en la aparición de la fatiga como la probabilidad de sufrir lesiones.

Ahora bien, hay que tener en cuenta la inclinación de esta superficie, lo que hace recomendable cambiar con frecuencia el sentido de la marcha para evitar sobrecargas musculares.

Pista sintética

Llamamos material sintético al que conforma la superficie más habitual de las pistas de atletismo. Como es natural, se trata de uno de los mejores y más adecuados materiales para correr sobre él.

Este material de caracteriza por el enorme grado de absorción que proporciona y el gran impulso que genera después de cada calzada. Además, este tipo de superficie presenta una gran estabilidad.

Al tratarse de un material especial para las pistas de atletismo, no puede disfrutarse en las carreras de fondo. Sin embargo, es interesante que el atleta especializado en carreras largas pueda entrenarse en esta superficie para mejorar aspectos como la velocidad punta o la técnica en carrera.

Caminos de tierra

Los caminos de tierra dura y uniforme son una superficie ideal para correr. Presentan muy buena estabilidad y una capacidad de amortiguación nada desdeñable.

Ahora bien, en el momento en que esta uniformidad se rompa y aparezcan en el camino demasiadas piedras o raíces, la superficie perderá sus dos características principales, aumentando enormemente el riesgo de lesiones.

Hierba

Con la hierba sucede algo parecido a lo que sucede con las superficies de tierra. Por sí misma, una superficie de hierba proporciona estabilidad y buena amortiguación al atleta.

Ahora bien, en ocasiones, cuando la hierba esconde socavones, piedras o raíces, puede convertirse en una trampa mortal para nuestros tobillos, aumentando exponencialmente el riesgo de lesiones.

Cupón descuento BARKIBU 25€: la mejor compañia de seguros para perros y gatos.

Barkibu es una de las aseguradoras veterinarias más de moda y con mejores coberturas del mercado. Es sin duda la aseguradora que utilizamos para...

LA SÉPTIMA – IRONMAN NIZA 2022 (PARTE 2)

Emilio Moreno López (@tri4dream)/ Niza RACE DAY Vamos con lo realmente importante, la carrera. Después de dos días complicados había que resetear y poner...

CRÓNICA IRONMAN NIZA 2022 ( PARTE 1)

Emilio Moreno López (@tri4dream) / Niza Me pongo a escribir esta crónica con la música de Julio Iglesias sonando a todo trapo en mi...
00:15:19

Gurutze Frades nos cuenta cómo fue su carrera en St. George [VIDEO]

Hace algo más de dos semanas, la vizcaína Gurtuze Frades, cruzaba la meta de su 5º Campeonato del Mundo IRONMAN como triatleta profesional, esta...

Así funciona el Race Ranger, el sistema dispuesto a acabar con el drafting

Mientras se debate en redes y en portales especializados en triatlón por la mejor manera de reducir el drafting en las competiciones - salidas...

Judith Corachán, a por el doblete

Tras proclamarse campeona de España de larga distancia hace tan solo 5 días, la triatleta del ANb Triathlon Judith Corachán, hoy mismo va a...

Cuándo y cómo ver en directo IM St. George, TRADEINN 140.6 y TriXilxes

Tras los juegos olímpicos, posiblemente este fin de semana sea uno los más esperados por los aficionados al triatlón de los últimos años. Por...

La maldición de St. George

Como todos los que estéis leyendo esto ya sabréis, debido al Covid-19, el mundial de IRONMAN que hasta la fecha siempre se había celebrado...
00:07:14

No hagas esto si no te quieres lesionar [VIDEO]

Conforme avanzan los años practicando triatlón, vamos aprendiendo de lo que nos cuentan nuestros compañeros, de lo que vemos en redes sociales, pero sobre...

Cuándo y cómo ver Challenge Mogán y IRONMAN Texas

Parece ser que este sábado vamos a poder disponer de horas de triatlón suficientes como para estar haciendo rodillo y llegar al nivel 50...

Judith Corachán, a por el doblete

Tras proclamarse campeona de España de larga distancia hace tan solo 5 días, la triatleta del ANb...

Cuándo y cómo ver en directo IM St. George, TRADEINN 140.6 y TriXilxes

Tras los juegos olímpicos, posiblemente este fin de semana sea uno los más esperados por los aficionados...

La maldición de St. George

Como todos los que estéis leyendo esto ya sabréis, debido al Covid-19, el mundial de IRONMAN que...
00:07:14

No hagas esto si no te quieres lesionar [VIDEO]

Conforme avanzan los años practicando triatlón, vamos aprendiendo de lo que nos cuentan nuestros compañeros, de lo...

Cuándo y cómo ver Challenge Mogán y IRONMAN Texas

Parece ser que este sábado vamos a poder disponer de horas de triatlón suficientes como para estar...

13 triatlones españoles contarán con el apoyo de la PTO este 2022

Al igual que hace un par de meses hablamos - entrevista a Albert Moreno - sobre cómo,...