No hagas esto si no te quieres lesionar [VIDEO]

Conforme avanzan los años practicando triatlón, vamos aprendiendo de lo que nos cuentan nuestros compañeros, de lo que vemos en redes sociales, pero sobre todo, aprendemos de nuestros errores.

A pesar de llevar casi 11 años practicando triatlón, los últimos 4 a nivel más profesional, de vez en cuando sigo cometiendo errores de novato. Algunos no tienen prácticamente consecuencias y otros te dejan un mes sin poder montar en bici ni correr (de momento), como ahora ha sido el caso.

Hace un par de meses recibí las Fizik Transiro r3, las zapatillas de triatlón con las que he competido y competiré esta temporada. Zapatillas nuevas significa calas nuevas, y al yo llevar pedales Look, debía elegir entre las calas rojas, grises o negras.

Una mala elección del color de las calas y un despiste una vez colocadas, me han provocado una sobrecarga en el vasto interno y un edema en la rodilla que me impide entrenar todo lo que no sea natación.

Si queréis saber cuál ha sido el error que he cometido, os dejo un video a continuación donde lo explico todo.

Los errores que más lesionan al triatleta

La mayoría de las lesiones por sobreuso vienen de errores evitables:

• Subir el volumen demasiado rápido. Aumenta la carga de forma gradual, sin grandes saltos de una semana a otra.
• Saltarte la fuerza. El entrenamiento de fuerza para triatletas es la herramienta más eficaz para prevenir lesiones.
• Ignorar el dolor. Una molestia que no remite es una señal, no algo que “se pasa entrenando”.
• No calentar. Entrar en frío a series o tiradas largas multiplica el riesgo.
• Descuidar la movilidad y el descanso. Sin recuperación, las microlesiones se acumulan.

Prioriza la continuidad sobre los días heroicos: es mejor entrenar siempre que parar semanas por una lesión.