Conforme avanzan los años practicando triatlón, vamos aprendiendo de lo que nos cuentan nuestros compañeros, de lo que vemos en redes sociales, pero sobre todo, aprendemos de nuestros errores. A pesar de llevar casi 11 años practicando triatlón, los últimos 4 a nivel más profesional, de vez en cuando sigo cometiendo errores de novato. Algunos […]
![Cómo evitar que se empañen las gafas de natación [VÍDEO]](/wp-content/uploads/2022/01/maxresdefault-3.jpg)
A la gran mayoría de triatletas/ nadadores nos ha pasado el comprarnos unas gafas de natación, las más baratas o las más tope de gama, pero todas se nos han acabado empañando. Esto, la gran parte de las veces, no es culpa de las gafas, sino nuestra. Casi todas las gafas hoy día vienen con […]
![Cómo eliminar el sabor y mal olor de los bidones [VÍDEO]](/wp-content/uploads/2021/12/maxresdefault-1.jpg)
Creo que a todos nos ha pasado el meter isotónico, geles o al algún otro producto con un sabor fuerte en uno de nuestros bidones y luego, al usarlos en otra ocasión con agua u otro producto distinto, no sabe como nos gustaría. También nos puede pasar que ese isotónico, geles o lo que sea, […]
El pilates surgió a principios del siglo XX. Joseph Hubertus Pilates ideó este sistema de entrenamiento a partir de otras disciplinas como la gimnasia o el yoga. Este deporte se centra tanto en el acondicionamiento físico como en el trabajo mental. Se basa en ejercicios físicos, pero siguiendo unos principios de concentración, control, activación de […]
El ex-triatleta profesional, olímpico con Australia y campeón del mundo, Greg Bennett, no ha perdido el tiempo desde su retirada. Junto a su mujer, es dueño de una empresa de consultoría, de vez en cuando trabaja como speaker motivacional y todas las semanas se sienta en The Greg Bennett Show, su podcast, a hablar con […]
Muchos son los días en los que llegamos a casa agotados después de un entrenamiento exigente, pensando en lo bien que vamos a dormir, y acabamos comiendo techo un par de horas. No es que tu organismo funcione mal, ni eres el único. Hay varios motivos por los que esto ocurre. Endorfinas El primero, el […]
Actualmente correr es uno de los deportes más populares en nuestro país y uno de los más frecuentes a la hora de realizar entrenamientos diarios. Es muy habitual ver por nuestras calles, playas o bosques a corredores entrenándose. La popularidad de este deporte responde a diversos factores. En nuestra opinión, los factores que más influyen […]
Cuando hablamos de movilidad y estabilidad no lo hacemos de simples palabras de moda en el mundo del triatlón. Se trata de la base de un cuerpo en pleno funcionamiento que maximizará nuestra eficiencia y nuestro rendimiento. Mientras los triatletas han optado por la fuerza como una pieza fundamental de su entrenamiento, la movilidad se queda […]
En cualquier tipo de deporte, pero especialmente en aquellos deportes extremos que se practican en solitario y en los que el principal rival contra el que se compite es uno mismo, la motivación es un factor fundamental que puede determinar el éxito o el fracaso de un deportista. Esto ocurre en deportes como el atletismo, […]
Probablemente, enfrentarnos a un IRONMAN en algún momento de nuestras vidas sea el mayor sueño o aspiración deportiva de muchos triatletas (que no de todos). Sin embargo, soñarlo resulta bastante más fácil que lograrlo. Así que puede que, aunque lo desees con todas tus fuerzas, tengas dudas sobre tu capacidad. Hay que preguntarse: ¿Estoy preparado […]
Me gusta llegar temprano a los entrenamientos de natación que dirijo. Además de estar allí para saludar a los atletas y responder a las preguntas sobre el entrenamiento, significa que a menudo puedo ver a un equipo de natación juvenil terminar su sesión antes de que los triatletas adultos que entreno puedan utilizar la piscina. […]
Está demostrado que entrenar a primera hora de la mañana es positivo para la salud y el bienestar de las personas. En este artículo encontrarás los beneficios del entrenamiento matutino. Siempre es buen momento para entrenar, quemar grasas y hacer ejercicio. No hay ningún momento ni hora del día en el que se pueda decir […]
Los deportistas buscan constantemente trucos para entrenar, recurriendo a los últimos y mejores equipos para mejorar su forma física. Pero la realidad es que probablemente ya tienes la tecnología para una de las herramientas de entrenamiento más sencillas y útiles: las zonas de frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca está presente en muchos dispositivos de entrenamiento, […]
Todos los que alguna vez hemos participado en una prueba de triatlón sabemos perfectamente la dificultad añadida que entraña correr después de hacer más de 100 km en bicicleta. Evidentemente, después de recorrer una distancia larga en bicicleta, a nuestro cuerpo le va a costar recorrer una distancia larga corriendo. Esto ocurre principalmente por un […]
Si has llegado hasta es probable que estés iniciándote en el mundillo del triatlón o que, al menos, te haya despertado curiosidad. Una de las dudas más frecuentes entre los neófitos de este deporte es cuánto hay que entrenar. Al ser combinar tres disciplinas diferentes y dado que todas ellas necesitan dedicación, uno de los […]
La natación es, para la mayoría de los triatletas, la disciplina más exigente. Y es que suele ser el talón de Aquiles de muchos deportistas que no se han enfrentado al medio acuático desde pequeños. La constancia en la natación es clave no sólo para mejorar, sino para mantener el rendimiento y la competitividad. Lo […]
Todo atleta en búsqueda de una mejora en su rendimiento necesita desarrollar habilidades para en la gestión del tiempo, sobre todo a nivel amateur. Y esto requiere práctica y experiencia. Reconocer la importancia de la gestión del tiempo e incorporar algunas estrategias a tu entrenamiento te liberará de cualquier distracción o angustia que tengas por […]
Si tu punto flaco en un triatlón empieza en la T2 y estás buscando cómo fortalecerlo, estás en el lugar indicado: en este artículo te vamos a dar algunas pautas o consejos para que puedas correr más rápido en triatlón. Así que, sí el tercer de los segmentos y tú no sois muy amigos, quédate […]
Llevar una buena posición encima de la bicicleta es algo fundamental. Pasamos muchas horas sobre las dos ruedas y es difícil que sean sostenibles si no vamos cómodos y de la forma adecuada. Además, la posición afecta a nuestro rendimiento y puede ser un desencadenante de lesiones. Por eso, hoy te damos unos consejos para […]
Todo deportista de resistencia se ha enfrentado a él en algún momento. Así que, tanto si eres entrenador como atleta, conocer estos síntomas del sobreentrenamiento, te ayudará a mantenerlo a raya y alejado de ti o los tuyos. Existe una clase de deportistas que nunca tienen suficiente. Ejecutan todo el pan con una dedicación apasionada […]
En la actualidad, correr es uno de los deportes más practicados, al menos en los países occidentales, por todo tipo de personas. Desde hace ya unas décadas, es habitual ver por las calles, por los parque o por las playas de nuestras ciudades un montón de gente corriendo. Incluso se ven cada vez más corredores […]
Aunque podamos pensar que el día D nos lo jugamos todo, realmente cualquier competición empieza a estar en juego mucho tiempo antes, desde el momento en el que la anotamos en el calendario y empezamos a entrenar para ella. Nuestro resultado dependerá de cómo nos desenvolvamos el día de la prueba, pero también de cómo […]
¿Te has fijado como objetivo debutar en distancia IRONMAN? ¿Te vas a enfrentar por primera vez a la distancia del hombre de hierro? Si hace unas semanas dábamos unos consejos para debutar en media distancia, ahora es el turno para los que han decidido ir un paso más allá. Como ya sabes, el segmento de […]
Si has llegado hasta aquí, probablemente sea porque te has fijado en el calendario tu primer half, IRONMAN 70.3, Challenge o cualquiera de las diferentes opciones que todos conocemos. Así que estás de enhorabuena, porque vamos a darte varios consejos para debutar en media distancia. Ten una buena base No es algo fácil y la gente […]
Este artículo está dirigido a aquellas y aquellos triatletas que lo pasan mal en el segmento de natación cuando participan en una competición de triatlón, especialmente en los primeros metros, y en él explicaré cómo calentar antes de un triatlón para no sufrir agobios en el agua. si lo pasas mal en las salidas de […]
Constantemente nos están/estamos bombardeando con nueva terminología, nuevas metodologías, máquinas, ejercicios, etc. Que no nos abrumen las palabras, ni las publicaciones en Instagram, ni los datos, “keep it simple”. En el entrenamiento de fuerza en triatlón, (al igual que en el resto del entrenamiento) se cumplen unas reglas básicas. En este caso concreto podemos determinar […]
En alguna ocasión habrás oído hablar de la fuerza como la 4ª disciplina del triatlón. Bueno, de la fuerza, de la alimentación, del descanso…Sí, el rendimiento deportivo en el triatlón -y en cualquier otro deporte- se sostiene sobre muchos pilares diferentes-. El caso es que, en nuestro mundillo, el entrenamiento de fuerza es otro de […]
La transición T1 en el triatlón, al igual que la T2, de la que hablamos en el artículo anterior, es un complejo proceso que debe ser entrenado y automatizado de diferentes formas, para que nos reste esos preciados segundos que nos trabajamos día a día en los entrenamientos, y no nos lastre o sume tiempo […]
Esta es la pregunta que todo el mundo que quiere aprender a nadar o mejorar en natación se hace en algún momento: ¿por qué cuesta tanto mejorar en natación? Millones y millones de personas, a lo largo y ancho del planeta, intentan mejorar su velocidad, su eficiencia y su técnica de natación, pero, salvo un […]
Las transiciones se definen como el paso de una disciplina a otra dentro del conjunto de deportes que componen el triatlón. Son pequeñas interrupciones de las acciones cíclicas de nadar, pedalear y correr que solamente suponen entre un 2% y 3% del tiempo total de la competición. Son un espacio de tiempo corto pero decisivo, breve […]
La braza ofrece a los triatletas novatos una alternativa más fácil a las complejidades del crol frontal y podría darle a tu natación el impulso que necesita. El estilo de braza en natación es una excelente alternativa para aquellos nadadores que no confían en su capacidad para utilizar el crol en todo el tramo de […]
El calentamiento antes de una sesión de entrenamiento o de una carrera es algo fundamental para preparar el cuerpo. Del mismo modo que, en un día frío no arrancas el coche sin antes calentar el motor, no debes comenzar una sesión sin haber calentado tu musculatura. Para eso debemos hacer ejercicios de calentamiento específico para […]
Es probable que hayas oído este término en numerosas ocasiones, pero si no llevas demasiado tiempo en esto del running o el triatlón también es probable que te suene un poco a chino. Y bien, ¿qué es el drop de una zapatilla? A continuación te explicamos de qué hablamos cuando lo hacemos de drop y […]
A lo largo de mis años como deportista he escuchado tantos defensores como detractores del entrenamiento en grupo. Tengo amigos que hasta tachan de «peligroso» salir a rodar un sábado en grupo y aquellos que no saben saltar de la cama si no hay alguien esperando en la puerta. Pero, como triatletas, ¿qué es más […]
Si eres entrenador de triatlón, es probable que desde el año pasado tengas a varios atletas luchando por encontrar la motivación. Con la abundante cantidad de problemas económicos, restricciones sociales y factores estresantes provocados por la pandemia, no es difícil empatizar con esto. Sin embargo, como entrenador, aún está en tus manos encontrar la manera […]
No, no nos lo estamos preguntando nosotros. Resulta que «piernas de ciclista» es una búsqueda bastante recurrente en Google, así que parece que ahí, al otro lado de la pantalla, hay alguna que otra persona con interés por la fisionomía de estos deportistas. ¿Cómo son unas piernas de ciclista? Debemos empezar por aquí. Pero no, […]
El triatlón ha aumentado sus cifras de manera considerable en los últimos años, ganado mayor presencia y popularidad. Cada día son más las personas que se interesan en esta combinación de tres disciplinas. Sin embargo, muchos de ellos tienen dudas y no saben cómo empezar en triatlón desde cero. Según los datos del Ministerio de […]
Ahora que llega el invierno y con él el frío, la lluvia y el mal tiempo, la gran mayoría de nosotros volveremos a hacernos amigos del rodillo durante unos meses. Más aún si tenemos en cuenta las recientes medidas para frenar la pandemia del COVID 19 en nuestro país, las cuales limitan mucho nuestras posibilidades […]
Seguramente alguna vez hayas oído hablar de la liberación miofascial. Pero, ¿en qué consiste esta técnica? Bien, se trata de un ejercicio que nos ayudará a liberar la fascia y, en consecuencia, nuestra musculatura. La liberación miofascial es una de las mejores técnicas que podemos aplicar por nosotros mismos para prevenir o tratar dolores musculares, […]
Si estás pensando en debutar en triatlón, quieres llevar tu rendimiento a un nivel superior o tienes un reto importante en el horizonte contratar un entrenador de triatlón es una de las mejores decisiones que puedes tomar. Si estás empezando será una clave a la hora de orientarte en todo momento, y si ya tienes […]
Tenemos que asumirlo, el triatlón no es fácil. En primer lugar es un deporte de resistencia, lo que, de inicio, ya dificulta el asunto. Además, no es uno, sino tres. Es decir, si quieres competir en triatlón no sólo has de tener una buena resistencia, sino que además ha de ser en tres disciplinas diferentes. […]
El ZwiftPower es un aplicación que nace gracias al auge de ciclismo virtual, es un gran complemento para todos aquellos que nos gusta la competición virtual, si te estás iniciando en el rodillo te recomendas esta guía. Pero exactamente ¿Qué hace el ZwiftPower? y ¿Porqué se ha puesto tan de moda?. En este artículo resolveremos […]
Si hay un debate abierto en el mundo de los deportes de resistencia es aquel que gira en torno a las diferentes filosofías y metodologías de entrenamiento. El sweet spot, el HIIT (high-intensity interval training) o el entrenamiento polarizado en ciclismo son algunos de los métodos más extendidos. Cada uno de ellos tiene sus propios […]
El mundo de los deportes de resistencia está plagado de términos, conceptos y un sinfín de vocabulario que, en algunas ocasiones, escapan de nuestro conocimiento. Uno de ellos, quizá de los más extendidos, es el volúmen máximo de oxígeno. Puede que hayas oído hablar de él o puede que te hayas preguntado qué es el […]
En otras ocasiones hemos hablado de los diferentes métodos o herramientas que nos ayudan a la hora de medir la carga o intensidad de entrenamiento a la que nos estamos sometiendo. Uno de los parámetros más famosos es el Training Stress Score o TSS de ciclismo. La popularidad del TSS y, con ella la de […]
Si eres nuevo en esto del triatlón posiblemente habrás escuchado eso del drafting, una palabra que puede resultar un tanto rara al principio, pero que luego acaba convirtiéndose en una más de la familia. Si no tienes claro qué es el drafting, quédate por aquí, porque te vamos a desmenuzar todo lo que debes se […]
Los llamados patrones de movimientos básicos, como por ejemplo los ejercicios dominantes de rodilla, son una forma de clasificar los distintos ejercicios en función de sus demandas biomecánicas. De esta manera es más fácil identificar por parte del entrenador o preparador físico qué ejercicio es el más apropiado para el atleta. ¿Qué son los ejercicios […]
La potencia aeróbica máxima o PAM se puede definir como la máxima potencia que puede desarrollar nuestro organismo en un estado aeróbico. Aunque se puede expresar en varias unidades, lo normal es que se usen los vatios (w) para este medidor del rendimiento. En ciclismo, la PAM es una herramienta que sirve para determinar la […]
El FTP es una de las métricas más utilizadas en el mundillo del ciclismo y no es de extrañar que en la mayoría de grupetas haya «piques» sanos para ver quien tiene el FTP más alto, así que esta vez te traemos una serie de trucos para que puedas exprimir al máximo tu FTP. Qué […]
Post actualizado para 2023 Si algo que gusta dentro del mundo del triatlón son los números. Medir nuestro rendimiento, la intensidad o el volúmen de nuestros entrenamientos es algo inherente a la mayoría de los triatletas. En 2023, gracias a los continuos avances científicos y tecnológicos, el abanico de posibilidades es aún más amplio. Dentro […]
Qué son las zonas de entrenamiento? Las zonas de entrenamiento permiten al ciclista medir el esfuerzo que se debe realizar durante cada serie o sector del entrenamiento o competición. Permite al deportista simplificar y sobretodo, cuantificar exactamente la intensidad a utilizar. Si queremos realizar entrenamientos estructurados de ciclismo o queremos diseñar una estrategia de carrera […]
Combinar tres deportes, una alimentación saludable, el trabajo y la familia puede resultar difícil de gestionar, es por eso que el triatleta necesita que se exprima al máximo cada sesión de entrenamiento. Los consejos y trucos que te ofrecemos a continuación, te permitirán darle un aire nuevo a tus entrenamientos. UTILIZAR LOS AVANCES METODOLÓGICOS Y […]
El entrenamiento en el rodillo se ha convertido en uno de los mejores amigos del triatleta. Nos permite realizar T2 de manera ágil y fácil, además nos da la libertad de pedalear a cualquier hora sin importar las inclemencias del tiempo. Lugar más adecuado para entrenar – Pain Cave Lo primero de todo, es disponer […]