fbpx
31.8 C
Kona
martes, octubre 19, 2021

5 trucos únicos para mejorar tus entrenamientos de ciclismo de triatlón

Combinar tres deportes, una alimentación saludable, el trabajo y la familia puede resultar difícil de gestionar, es por eso que el triatleta necesita que se exprima al máximo cada sesión de entrenamiento. Los consejos y trucos que te ofrecemos a continuación, te permitirán darle un aire nuevo a tus entrenamientos.

UTILIZAR LOS AVANCES METODOLÓGICOS Y LAS NOVEDADES EN LOS ENTRENAMIENTOS, PERMITIRÁN A LOS TRIATLETAS MEJORAR EN SUS ENTRENAMIENTOS. OS DAMOS UN LISTADO DE 5 TRUCOS PARA ACABA DE DESPEGAR EN TRIATLÓN

Entrena en altitud

Entrenando triatlón en zonas donde la cantidad de oxigeno es menor, adaptaremos nuestro cuerpo a ser mucho más eficiente en el transporte y uso del oxigeno.

«Un entrenamiento regular en altitud puede elevar un 2% el rendimiento»

Sam Rees Del Centro de Altitud de Londres.

Pedalea sentado

Se han realizado diferentes estudios, entre ellos el de Ernst Hansen, donde se han podido demostrar que los triatletas son muchos más eficientes cuando pedalean sentados hasta pendientes del 10%, a partir de ahí cuando las piernas empiezan a pesar levantarse es mucho más eficiente, en ese momento la mejora es del 25%. Pero pedalear de pie tiene su parte negativa, un ascenso a 19km/hr requiere un 10% menos e oxigeno que pedaleando de pie.

Levántate temprano

El Profesor Liam Kilduff demostró que si realizamos un entrenamiento a última hora de la tarde y al día siguiente vamos al gimnasio a realizar una sesión de fuerza, los niveles de testosterona siguen aportando un efecto positivo.

Otro estudio de la Universidad de New England reveló que aquellos triatletas que entrenan por la tarde, tienen niveles de melatonina inferiores comparado con los triatletas más mañaneros.

Respira mejor para incrementar el rendimiento

Existen en el mercado varios «powerbreath» entre ellos el de airfit, es una herramienta que ha demostrado mejorar las capacidades pulmonares de aquellos atletas que lo utilizan regularmente. Se trata de un aparato el cual se utiliza para exhalar y inhalar aire con determinados niveles de presión para ejercitar y mejorar la capacidad pulmonar, está demostrado que sobretodo se nota cuando pedaleamos en posiciones más extremas, como por ejemplo cuando el triatleta va acoplado.

Entrena fácil – Compite rápido

El famoso fisiólogo Stephen Seilen analizó los entrenamientos de los triatletas profesionales y descubrió que entrenaban el 80% del tiempo fácil y el 20% fuerte. La ecuación se puede aplicar a aquellos triatletas que entrenen como mínimo 4 horas, donde el entrenamiento fácil corresponde a un 70-80% de HR y el fuerte por encima del 87% de HR.

Morgan Pearson reflexiona sobre el entrenamiento con ¨superzapatillas¨: «solo tienes que tragarte tu ego»

Morgan Pearson, reciente medallista olímpico en triatlón, ex-atleta profesional y creador, junto a su compatriota Matthew McElroy, de las “normas del triatlón”, ha publicado...

Aftermovie Challenge Salou 2021

El pasado 3 de octubre tuvimos la suerte de poder vivir y grabar el Challenge de Salou. Fue un día lleno de emociones, marcado...

Lucha en Mallorca por los últimos puntos del ranking

Los dos peces gordos de la organización de eventos de media y larga distancia, IRONMAN y Challenge Family, llegan este fin de semana a...

¿Cuántos hidratos toma Kilian Jornet en una carrera de 10h?

El pasado 2 de octubre se celebró el Salomon Ultra Pirineu, 100 impresionantes kilómetros  con más de 6600 m de desnivel positivo, donde Kilian...

Emilio Aguayo sexto en el 70.3 Lanzarote

El día en Lanzarote comenzó como se avecinaba. 1900m de natación en Playa Blanca donde el eslovaco, Richard Varga, metía la sexta y se...

Emilio Aguayo sexto en el 70.3 Lanzarote

El día en Lanzarote comenzó como se avecinaba. 1900m de natación en Playa Blanca donde el eslovaco,...

Previa Ironman 70.3 Lanzarote: Cómo seguirla y favoritos

Este sábado vuelve IRONMAN a Lanzarote, vuelve el noveno IM 70.3 Lanzarote. Un par de medallistas mundiales,...

Cómo ver en directo Challenge Salou

Braden Currie, Albert Moreno, Frederic Funk, Sara Pérez, Lisa Norden o Lucy Hall son algunos de los...

Challenge Salou acapara miradas este fin de semana

Por fin llega del turno de unas las pruebas más esperadas del año en nuestro país. Tras...

Javier Gómez Noya y Pho3nix Foundation crean un circuito de triatlón para niños en España

Las nuevas Pho3nix Kids Triathlon Series by Javier Gómez Noya llegan a nuestro país de la mano...

El golpe sobre la mesa de Joe Skipper

Hasta este pasado domingo, nadie había conseguido bajar de 8 horas en IRONMAN Chattanooga. Pero llegó Joe...