fbpx
25.7 C
Kona
lunes, mayo 16, 2022

Plan de entrenamiento de 8 semanas para triatlón Sprint para principiantes

- Advertisement -

Preparado para tu primer triatlón? No te preocupes, lo tenemos todo preparado para que des el saldo a este gran deporte de la mejor manera posible, tenemos el plan perfecto 8 semanas de entrenamiento para el triatlón Sprint.

El plan de entrenamiento para triatolnes sprint que te traemos a continuación, está pensado para principiantes. Es la mejor manera de entrar en el mundo del triatlón, es perfecto para aquellos deportistas que dispongan de una gran cantidad de horas a las semana para entrenar, con 7 horas o menos es más que suficiente para completarlo con garantías.

EL TRIATLETA QUE COMPLETE EL PLAN Y TODOS SUS ENTRENAMIENTOS PUEDE ESTAR SEGURO QUE PODRÁ COMPETIR EN UN TRIATLÓN SPRINT CON TOTAL SEGURIDAD, ADEMÁS LE PERMITIRÁ COGER LA BASE PARA MÁS ADELANTE, ENTRENAR EN UNA RUTINA UN POCO MÁS AVANZADA.

Qué es un triatlón Sprint?

El triatlón Sprint es una de las disciplinas más rápidas y cortas del triatlón (sólo superado por la super-sprint), las distancias son:

  • 750m de natación
  • 20km de ciclismo
  • 5km de carrera a pie

Cuánto tiempo tengo que entrenar para hacer un triatlón sprint?

El tiempo dependerá de cada deportista y de la base de entrenamientos que tenga, pero como regla general, para aquellas personas que se estén iniciando en esta disciplina, con esta rutina de entrenamiento de 8 semanas será más que suficiente para competir en un triatlón de la categoría sprint. Además, para que nos hagamos una idea, las horas a la semana que tendremos que dedicar para cumplir este plan será de entre 5-7 horas.

Consejos antes de empezar a entrenar para el triatlón Sprint

Es muy recomendable antes de empezar realizarse un chequeo médico y sobretodo empezar sin tener molestias ni lesiones, además como mínimo recomedamos ser capaz de nadar 200m sin parar y casi sin esfuerzo, pedalear durante 20-30 minutos a ritmo cómo y correr durante 10-20 minutos.

Claves para entender el plan de entrenamiento

Cómo verás en el PDF, los entrenos se han programado siguiendo una escala de esfuerzo, no queremos que al empezar te fijes demasiado en ritmos, velocidad, frecuencia cardíaca, potencia… Lo más importante al principio es coger un hábito de entrenamiento.

La escala de esfuerzo es la siguiente:

  • Zona 1: ritmo muy relajado, el respirar no se tiene que ver afectado.
  • Zona 2: el ritmo y la respiración se acceleran un poco, tienes que ser capaz de aguantar este ritmo sin problema.
  • Zona 3: la respiración es mucho más rápida, aquí ya empezamos a sentir la velocidad.
  • Zona 4: Es un ritmo fuerte, con respiración más comprometida, vendría a ser un ritmo capaz de aguantarlo 15 minutos nadando o 30 minutos en bici a tope.
  • Zona 5: es a «tope», no deberías ser capaz de aguantar este ritmo más de 5 minutos.

Descargar pdf de la rutina de entrenamiento para triatlon sprint

Recuerda que lo más importante es ser constante y mantener la cabeza fuerte en los momentos de bajón! Si sigues el plan al pie de la letra seguro que verás muchísima mejora.

Cuándo y cómo ver en directo IM St. George, TRADEINN 140.6 y TriXilxes

Tras los juegos olímpicos, posiblemente este fin de semana sea uno los más esperados por los aficionados al triatlón de los últimos años. Por...

La maldición de St. George

Como todos los que estéis leyendo esto ya sabréis, debido al Covid-19, el mundial de IRONMAN que hasta la fecha siempre se había celebrado...
00:07:14

No hagas esto si no te quieres lesionar [VIDEO]

Conforme avanzan los años practicando triatlón, vamos aprendiendo de lo que nos cuentan nuestros compañeros, de lo que vemos en redes sociales, pero sobre...

Cuándo y cómo ver Challenge Mogán y IRONMAN Texas

Parece ser que este sábado vamos a poder disponer de horas de triatlón suficientes como para estar haciendo rodillo y llegar al nivel 50...

13 triatlones españoles contarán con el apoyo de la PTO este 2022

Al igual que hace un par de meses hablamos - entrevista a Albert Moreno - sobre cómo, a nuestro parecer, el apoyo de la...

13 triatlones españoles contarán con el apoyo de la PTO este 2022

Al igual que hace un par de meses hablamos - entrevista a Albert Moreno - sobre cómo,...

¿Quien va a sustituir a Lucy Charles en el Sub8 Attempt?

“El deporte es cruel a veces”, podíamos leer en las redes sociales de la triatleta británica Lucy...

MIDDLE DISTANCE OTSO CHALLENGE SALOU: La Crónica de Jacob Sánchez

Inicio temporada de triatlón para 2022 (o eso esperamos). Ganas de ponerse un dorsal y con muchísimo...
00:00:00

Challenge Salou 2022: Cuándo y cómo verlo en directo

Este mismo domingo 3 de abril, en plena Costa Daurada, tendrá lugar el Challenge Salou. Una prueba...

Peace Ukraine, el calcetín solidario de Sporcks para ayudar al pueblo de Ucrania

SPORCKS se une a la ola de solidaridad con Ucrania. La firma especializada en calcetines deportivos ha...

Aprende mientras entrenas: 3 podcast sobre entrenamiento

Para los triatletas curiosos y con ganas de aprender, hoy os traigo tres episodios de podcast (en...