Podríamos asegurar que una concentración en altura es el mayor estímulo de entrenamiento que podemos aportar a nuestro organismo a nivel fisiológico. También afirmamos que es lo último. Es decir, que previamente debemos explotar todos los recursos que tenemos a nuestro alcance para culminar con un ciclo de entrenamiento como este. Hacerlo de forma correcta, […]
Habrás oído mil veces eso de que «la natación en aguas abiertas y la natación en piscina son dos deportes totalmente diferentes«. Afirmación muy acertada, ya que las densidades del agua son distintas, la posición corporal varía, no hay virajes, la frecuencia de brazada aumenta y así un gran número de variables que hacen de […]
Los estiramientos en ciclismo son especialmente en importantes. Un ciclista pasa horas en una posición fija sobre la bicicleta y realizando el mismo movimiento de manera repetitiva una y otra vez. Esto puede causar muchos problemas en el cuello, la espalda, las caderas y los músculos de las extremidades inferiores, provocando acortamiento, dolor y perdida […]
Una rutina de gimnasio para triatlón debe centrarse en pocos ejercicios multiarticulares —peso muerto, sentadilla, zancadas— más core y tren superior, con cargas que prioricen la fuerza sobre el volumen. Bien dosificada, te hace más resistente a las lesiones y más eficiente nadando, pedaleando y corriendo. Aquí tienes una rutina base para empezar y progresar.
La clave del entrenamiento es conseguir una buena planificación. Y para eso necesitarás de varias herramientas. En primer lugar, lo ideal es contratar un entrenador de triatlón que te guíe por el buen camino. En segundo lugar, deberás saber cuáles son tus zonas de entrenamiento y dónde están tus umbrales para poder planificar correctamente. ¿Has […]
Como deportistas, una de nuestras mayores «preocupaciones» son los cambios en nuestro estado físico. Tanto para bien, como para mal. Para poder estar al tanto de esas evoluciones nos valemos de diferentes test o pruebas fisiológicas que realizamos a lo largo de la temporada. Una de esas pruebas pasa por determinar nuestro umbral de lactato, […]
En otras ocasiones hemos hablado de los diferentes métodos o herramientas que nos ayudan a la hora de medir la carga o intensidad de entrenamiento a la que nos estamos sometiendo. Uno de los parámetros más famosos es el Training Stress Score o TSS de ciclismo. La popularidad del TSS y, con ella la de […]
El FTP es una de las métricas más utilizadas en el mundillo del ciclismo y no es de extrañar que en la mayoría de grupetas haya «piques» sanos para ver quien tiene el FTP más alto, así que esta vez te traemos una serie de trucos para que puedas exprimir al máximo tu FTP. Qué […]
Preparado para tu primer triatlón? No te preocupes, lo tenemos todo preparado para que des el saldo a este gran deporte de la mejor manera posible, tenemos el plan perfecto 8 semanas de entrenamiento para el triatlón Sprint. El plan de entrenamiento para triatolnes sprint que te traemos a continuación, está pensado para principiantes. Es […]
Qué son las zonas de entrenamiento? Las zonas de entrenamiento permiten al ciclista medir el esfuerzo que se debe realizar durante cada serie o sector del entrenamiento o competición. Permite al deportista simplificar y sobretodo, cuantificar exactamente la intensidad a utilizar. Si queremos realizar entrenamientos estructurados de ciclismo o queremos diseñar una estrategia de carrera […]
Si estas leyendo este post es que tienes la intención de preparar un medio Ironman 70.30. Puede ser quieres dar el salto a esta modalidad de media distancia después de probar triatlones de corta distancia o puede ser quieres dar un pequeño paso atrás después de probar la modalidad Full Ironman. No importa la razón, […]
Combinar tres deportes, una alimentación saludable, el trabajo y la familia puede resultar difícil de gestionar, es por eso que el triatleta necesita que se exprima al máximo cada sesión de entrenamiento. Los consejos y trucos que te ofrecemos a continuación, te permitirán darle un aire nuevo a tus entrenamientos. UTILIZAR LOS AVANCES METODOLÓGICOS Y […]
El entrenamiento en el rodillo se ha convertido en uno de los mejores amigos del triatleta. Nos permite realizar T2 de manera ágil y fácil, además nos da la libertad de pedalear a cualquier hora sin importar las inclemencias del tiempo. Lugar más adecuado para entrenar – Pain Cave Lo primero de todo, es disponer […]
