Blog dedicado a entrenamientos de triatlón. Os traemos los mejores consejos, planes de entrenamientos, artículos sobre lesiones, ejercicios...
La natación es, para la mayoría de los triatletas, la disciplina más exigente. Y es que suele ser el talón de Aquiles de muchos deportistas que no se han enfrentado al medio acuático desde pequeños. La constancia en la natación es clave no sólo para mejorar, sino para mantener el rendimiento y la competitividad. Lo […]
Todo atleta en búsqueda de una mejora en su rendimiento necesita desarrollar habilidades para en la gestión del tiempo, sobre todo a nivel amateur. Y esto requiere práctica y experiencia. Reconocer la importancia de la gestión del tiempo e incorporar algunas estrategias a tu entrenamiento te liberará de cualquier distracción o angustia que tengas por […]
En nuestro último vídeo te dejábamos una rutina completa de movilidad de cadera ideal para liberar esta zona antes de una sesión de entrenamiento. Ahora, en esta nueva entrega de nuestro sección «Entrenamiento para triatlón«, te traemos una rutina de calentamiento para antes de correr. Ambas secuencias de ejercicios son compatibles y podéis combinar el […]
No hace falta decirlo: los ejercicios de movilidad de la cadera son esenciales para cualquier ciclista, corredor o triatleta. Muchos deportistas no son conscientes, pero el rango de movimiento deficiente en la cadera es una auténtica plaga. No solo es una de las áreas más descuidadas y difíciles de abordar, sino que las disfunciones de la […]
Para correr más rápido en triatlón no basta con correr más: hay que sumar volumen progresivo, sesiones de calidad, correr en fatiga con bricks, técnica y algo de fuerza. La velocidad a pie se construye sobre una base amplia de rodaje y se afina con intensidad bien dosificada y trabajo específico de transición.
Llevar una buena posición encima de la bicicleta es algo fundamental. Pasamos muchas horas sobre las dos ruedas y es difícil que sean sostenibles si no vamos cómodos y de la forma adecuada. Además, la posición afecta a nuestro rendimiento y puede ser un desencadenante de lesiones. Por eso, hoy te damos unos consejos para […]
Todo deportista de resistencia se ha enfrentado a él en algún momento. Así que, tanto si eres entrenador como atleta, conocer estos síntomas del sobreentrenamiento, te ayudará a mantenerlo a raya y alejado de ti o los tuyos. Existe una clase de deportistas que nunca tienen suficiente. Ejecutan todo el pan con una dedicación apasionada […]
Podríamos asegurar que una concentración en altura es el mayor estímulo de entrenamiento que podemos aportar a nuestro organismo a nivel fisiológico. También afirmamos que es lo último. Es decir, que previamente debemos explotar todos los recursos que tenemos a nuestro alcance para culminar con un ciclo de entrenamiento como este. Hacerlo de forma correcta, […]
En la actualidad, correr es uno de los deportes más practicados, al menos en los países occidentales, por todo tipo de personas. Desde hace ya unas décadas, es habitual ver por las calles, por los parque o por las playas de nuestras ciudades un montón de gente corriendo. Incluso se ven cada vez más corredores […]
Aunque podamos pensar que el día D nos lo jugamos todo, realmente cualquier competición empieza a estar en juego mucho tiempo antes, desde el momento en el que la anotamos en el calendario y empezamos a entrenar para ella. Nuestro resultado dependerá de cómo nos desenvolvamos el día de la prueba, pero también de cómo […]
¿Te has fijado como objetivo debutar en distancia IRONMAN? ¿Te vas a enfrentar por primera vez a la distancia del hombre de hierro? Si hace unas semanas dábamos unos consejos para debutar en media distancia, ahora es el turno para los que han decidido ir un paso más allá. Como ya sabes, el segmento de […]
Habrás oído mil veces eso de que «la natación en aguas abiertas y la natación en piscina son dos deportes totalmente diferentes«. Afirmación muy acertada, ya que las densidades del agua son distintas, la posición corporal varía, no hay virajes, la frecuencia de brazada aumenta y así un gran número de variables que hacen de […]
Si has llegado hasta aquí, probablemente sea porque te has fijado en el calendario tu primer half, IRONMAN 70.3, Challenge o cualquiera de las diferentes opciones que todos conocemos. Así que estás de enhorabuena, porque vamos a darte varios consejos para debutar en media distancia. Ten una buena base No es algo fácil y la gente […]
Este artículo está dirigido a aquellas y aquellos triatletas que lo pasan mal en el segmento de natación cuando participan en una competición de triatlón, especialmente en los primeros metros, y en él explicaré cómo calentar antes de un triatlón para no sufrir agobios en el agua. si lo pasas mal en las salidas de […]
Una gran parte responsable de nuestro rendimiento deportivo es aquello que muchos llaman el «entrenamiento invisible». La nutrición, el descanso o ciertos cuidados que no se ven en nuestras sesiones diarias de natación, ciclismo y carrera pero que también son muy importantes a la hora de sacar lo mejor de nosotros. Por eso hoy te […]
El entrenamiento de fuerza en casa para triatletas es una rutina con peso corporal y material mínimo que mejora tu rendimiento sin pisar el gimnasio. Con core, glúteo y tren inferior bien trabajados ganas economía de movimiento y reduces el riesgo de lesión. Aquí tienes 10 ejercicios en vídeo para hacerla en cualquier momento.
La transición T1 en el triatlón, al igual que la T2, de la que hablamos en el artículo anterior, es un complejo proceso que debe ser entrenado y automatizado de diferentes formas, para que nos reste esos preciados segundos que nos trabajamos día a día en los entrenamientos, y no nos lastre o sume tiempo […]
En cualquier tipo de deportes, y evidentemente también en el triatlón, es absolutamente básico que los entrenamientos se realicen con total seguridad. Los estiramientos para triatletas son necesarios para evitar al máximo el riesgo de lesiones. Por eso es imprescindible realizar correctamente los estiramientos, antes y después del ejercicio. Por lo tanto, antes de cualquier […]
Esta es la pregunta que todo el mundo que quiere aprender a nadar o mejorar en natación se hace en algún momento: ¿por qué cuesta tanto mejorar en natación? Millones y millones de personas, a lo largo y ancho del planeta, intentan mejorar su velocidad, su eficiencia y su técnica de natación, pero, salvo un […]
Las transiciones se definen como el paso de una disciplina a otra dentro del conjunto de deportes que componen el triatlón. Son pequeñas interrupciones de las acciones cíclicas de nadar, pedalear y correr que solamente suponen entre un 2% y 3% del tiempo total de la competición. Son un espacio de tiempo corto pero decisivo, breve […]
Los estiramientos en ciclismo son especialmente en importantes. Un ciclista pasa horas en una posición fija sobre la bicicleta y realizando el mismo movimiento de manera repetitiva una y otra vez. Esto puede causar muchos problemas en el cuello, la espalda, las caderas y los músculos de las extremidades inferiores, provocando acortamiento, dolor y perdida […]
La braza ofrece a los triatletas novatos una alternativa más fácil a las complejidades del crol frontal y podría darle a tu natación el impulso que necesita. El estilo de braza en natación es una excelente alternativa para aquellos nadadores que no confían en su capacidad para utilizar el crol en todo el tramo de […]
El calentamiento antes de una sesión de entrenamiento o de una carrera es algo fundamental para preparar el cuerpo. Del mismo modo que, en un día frío no arrancas el coche sin antes calentar el motor, no debes comenzar una sesión sin haber calentado tu musculatura. Para eso debemos hacer ejercicios de calentamiento específico para […]
Los músculos de la pantorrilla juegan un papel fundamental en nuestro rendimiento deportivo y suelen ser foco de algunas de las lesiones más habituales entre triatletas. También conocidos como músculos gastrocnemios, son unos de los responsables directos, por ejemplo, de nuestra zancada en la carrera a pie. Los estiramientos de sóleo o el gemelo son […]
