Blog dedicado a entrenamientos de triatlón. Os traemos los mejores consejos, planes de entrenamientos, artículos sobre lesiones, ejercicios...
El entrenamiento de series para mejorar la potencia es clave en el ciclismo. Pero, ¿qué series son las más adecuadas para mejorar el rendimiento? Bien, todos los tipos de series conllevan diferentes mejoras en la forma física de un deportista. Algunas series mejoran la resistencia, mientas que otras repercuten directamente en la potencia que un […]
Si has decidido debutar en triatlón es probable que uno de tus mayores desafíos sea el de enfrentarte al segmento de natación. Si quieres empezar a preparar tu primer triatlón y no sabes cómo, en este artículo te vamos a dar algunos consejos sobre el entrenamiento de natación para principiantes. Ya lo explicamos en nuestros […]
La fascitis plantar es una de las lesiones más recurrentes en corredores habituales. Por su localización, puede convertirse en una de las molestias más difíciles de frenar. Pero no te preocupes, si sabes como, la fascitis plantar tienen solución. ¿Qué es la fascitis plantar? La fascia plantar es un ligamento grueso en forma de red […]
Es probable que hayas oído este término en numerosas ocasiones, pero si no llevas demasiado tiempo en esto del running o el triatlón también es probable que te suene un poco a chino. Y bien, ¿qué es el drop de una zapatilla? A continuación te explicamos de qué hablamos cuando lo hacemos de drop y […]
A lo largo de mis años como deportista he escuchado tantos defensores como detractores del entrenamiento en grupo. Tengo amigos que hasta tachan de «peligroso» salir a rodar un sábado en grupo y aquellos que no saben saltar de la cama si no hay alguien esperando en la puerta. Pero, como triatletas, ¿qué es más […]
Una rutina de gimnasio para triatlón debe centrarse en pocos ejercicios multiarticulares —peso muerto, sentadilla, zancadas— más core y tren superior, con cargas que prioricen la fuerza sobre el volumen. Bien dosificada, te hace más resistente a las lesiones y más eficiente nadando, pedaleando y corriendo. Aquí tienes una rutina base para empezar y progresar.
Si eres entrenador de triatlón, es probable que desde el año pasado tengas a varios atletas luchando por encontrar la motivación. Con la abundante cantidad de problemas económicos, restricciones sociales y factores estresantes provocados por la pandemia, no es difícil empatizar con esto. Sin embargo, como entrenador, aún está en tus manos encontrar la manera […]
La hernia discal suele ser el resultado de una flexión lumbar repetida con cargas de compresión moderadas, por lo que el ciclismo puede ser un factor importante que contribuya a la insuficiencia discal. Los síntomas de esta lesión, que se puede producir en la columna cervical (el cuello) o en la columna lumbar (la parte […]
No, no nos lo estamos preguntando nosotros. Resulta que «piernas de ciclista» es una búsqueda bastante recurrente en Google, así que parece que ahí, al otro lado de la pantalla, hay alguna que otra persona con interés por la fisionomía de estos deportistas. ¿Cómo son unas piernas de ciclista? Debemos empezar por aquí. Pero no, […]
El triatlón ha aumentado sus cifras de manera considerable en los últimos años, ganado mayor presencia y popularidad. Cada día son más las personas que se interesan en esta combinación de tres disciplinas. Sin embargo, muchos de ellos tienen dudas y no saben cómo empezar en triatlón desde cero. Según los datos del Ministerio de […]
Puede que entrenar en interior sea aburrido, pero, a veces no nos queda más remedio. La falta de tiempo o el clima nos obligan en alguna ocasión a subirnos al rodillo en contra de nuestra voluntad, así que debemos aprender a sacar partido a estas sesiones. Entrenar con rodillo de rulos es una gran opción […]
La clave del entrenamiento es conseguir una buena planificación. Y para eso necesitarás de varias herramientas. En primer lugar, lo ideal es contratar un entrenador de triatlón que te guíe por el buen camino. En segundo lugar, deberás saber cuáles son tus zonas de entrenamiento y dónde están tus umbrales para poder planificar correctamente. ¿Has […]
Ahora que llega el invierno y con él el frío, la lluvia y el mal tiempo, la gran mayoría de nosotros volveremos a hacernos amigos del rodillo durante unos meses. Más aún si tenemos en cuenta las recientes medidas para frenar la pandemia del COVID 19 en nuestro país, las cuales limitan mucho nuestras posibilidades […]
Como deportistas, una de nuestras mayores «preocupaciones» son los cambios en nuestro estado físico. Tanto para bien, como para mal. Para poder estar al tanto de esas evoluciones nos valemos de diferentes test o pruebas fisiológicas que realizamos a lo largo de la temporada. Una de esas pruebas pasa por determinar nuestro umbral de lactato, […]
Seguramente alguna vez hayas oído hablar de la liberación miofascial. Pero, ¿en qué consiste esta técnica? Bien, se trata de un ejercicio que nos ayudará a liberar la fascia y, en consecuencia, nuestra musculatura. La liberación miofascial es una de las mejores técnicas que podemos aplicar por nosotros mismos para prevenir o tratar dolores musculares, […]
Si estás pensando en debutar en triatlón, quieres llevar tu rendimiento a un nivel superior o tienes un reto importante en el horizonte contratar un entrenador de triatlón es una de las mejores decisiones que puedes tomar. Si estás empezando será una clave a la hora de orientarte en todo momento, y si ya tienes […]
Tenemos que asumirlo, el triatlón no es fácil. En primer lugar es un deporte de resistencia, lo que, de inicio, ya dificulta el asunto. Además, no es uno, sino tres. Es decir, si quieres competir en triatlón no sólo has de tener una buena resistencia, sino que además ha de ser en tres disciplinas diferentes. […]
El ZwiftPower es un aplicación que nace gracias al auge de ciclismo virtual, es un gran complemento para todos aquellos que nos gusta la competición virtual, si te estás iniciando en el rodillo te recomendas esta guía. Pero exactamente ¿Qué hace el ZwiftPower? y ¿Porqué se ha puesto tan de moda?. En este artículo resolveremos […]
Los isquiotibiales son un grupo de tres músculos clave que se encuentran en la parte posterior del muslo y son los responsables de extender la cadera y flexionar la rodilla. En este artículo haremos un repaso a los mejores ejercicios de isquiotibiales, ya que su implicación en el triatlón es bastante grande y es importante […]
Las molestias en el hombro son bastante habituales en el mundo del triatlón. Una de las más frecuentas es la tendinitis en el supraespinoso. Ahora que mucho arrancamos nueva temporada y empezamos de nuevo a acumular metros de natación o sesiones de fuerza, podemos vernos afectado de esta dolencia. A continuación hablaremos sobre sus síntomas, […]
Arrancamos pretemporada y llegan las primeras molestias. Esos dolores que casi te impiden andar, sentarte o alargar el brazo para coger algo. Volvemos a correr, a meter sesiones de fuerza, a subir los metros en las sesiones de piscina y cuando llega ese dolor muscular surge una pregunta: ¿es bueno tomar ibuprofeno para las agujetas? […]
Si hay un debate abierto en el mundo de los deportes de resistencia es aquel que gira en torno a las diferentes filosofías y metodologías de entrenamiento. El sweet spot, el HIIT (high-intensity interval training) o el entrenamiento polarizado en ciclismo son algunos de los métodos más extendidos. Cada uno de ellos tiene sus propios […]
El mundo de los deportes de resistencia está plagado de términos, conceptos y un sinfín de vocabulario que, en algunas ocasiones, escapan de nuestro conocimiento. Uno de ellos, quizá de los más extendidos, es el volúmen máximo de oxígeno. Puede que hayas oído hablar de él o puede que te hayas preguntado qué es el […]
El edema óseo se ha convertido en una de las más temidas por complejidad, tiempo de curación y tratamiento. En términos generales, un edema óseo es una reacción del hueso debido a una alta carga física o sobrecarga deportiva, tal y como explica la Clínica MEDS. Se trata, junto a la fractura por estrés, de […]
